今から対策！
気分が下がったり、元気がでなかったり
花粉症で鼻水、鼻詰まり、頭がボーッとする
自律神経が乱れて睡眠不足…

３月の体調不良を予防するために
いまから体質を改善しておきましょう！

対策1️⃣
身体を温める
暖かい飲み物やみそ汁、スープなどを飲む
生姜などの体を温める効果のある食材を料理に取り入れる
シャワーではなく、お風呂にゆっくりとつかる
首まわり、足首を温める

対策2️⃣
適切な運動をする
ウォーキングやジョギングなどゆっくり長くできる運動をする
ストレッチやヨガなどで関節の柔軟性を高める
有酸素運動や筋トレなどを行なって体をしっかり目覚めさせる

対策3️⃣
食事のバランスを整える
ビタミンB群を多く含むウナギや肉類などを食べる
腸内細菌のエサとなる食物繊維などを含む食材を取り入れる
納豆やキムチなどの発酵食品を取り入れる

対策4️⃣
鍼灸治療・マッサージを受ける
鍼灸治療で自律神経を整える
マッサージでリラックス、筋肉の柔軟性を高め血行を良くする
体調が悪くなる前に予防のためリラクゼーションのために