🥗美肌のための食事＆栄養✨

🥗美肌のための食事＆栄養✨

「スキンケアを頑張ってるのに、なかなか効果が出ない…😣」
実は肌の美しさは内側からのケアも大事！

毎日の食事に少し気をつけるだけで、ハリ・ツヤのある肌を目指せます💖
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🌟美肌をつくる栄養素＆食材🌟

✅ ① コラーゲンを増やす食材（ハリ＆弾力UP）
→ 鶏肉（手羽先）、豚足、鮭、大豆製品、卵
💡 ビタミンC（レモン、パプリカ）と一緒に摂ると◎

✅ ② 乾燥肌を防ぐ良質な脂質（うるおいキープ）
→ アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚
💡 肌のバリア機能を高めて乾燥から守る✨

✅ ③ シミ・くすみを防ぐ抗酸化成分（透明感UP）
→ トマト（リコピン）、ブロッコリー、緑茶（カテキン）
💡 紫外線ダメージから肌を守り、くすみを防ぐ☀️

✅ ④ ターンオーバーを整えるビタミン＆ミネラル
→ ほうれん草（鉄分）、アーモンド（ビタミンE）、玄米（ビタミンB群）
💡 肌の生まれ変わりを促進＆血行促進で健康的な肌に✨

✅ ⑤ 腸内環境を整えて肌荒れを防ぐ発酵食品
→ ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌
💡 腸を整えると肌の調子もUP！

💡1日1つ、意識して食べるだけでもOK！
美肌は「外からのケア＋内側のケア」の両方が大事✨
今日の食事から、美肌づくりを始めましょう😊

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